Varför är det viktigt att träna?

Att hålla sig aktiv och träna är viktigt i alla åldrar, men det blir kanske ännu viktigare ju äldre vi blir. Fysisk aktivitet har en rad positiva effekter på kropp och sinne, och kan bidra till att vi lever ett längre, friskare och mer självständigt liv. Här är några av de viktigaste anledningarna till varför du bör träna som äldre:

1. Bevarad muskelstyrka och rörlighet

Med åldern minskar muskelmassan och styrkan naturligt, vilket kan leda till ökad risk för fall och skador. Genom att styrketräna regelbundet kan du bibehålla din muskelstyrka och förhindra att kroppen blir svagare.

2. Bättre balans och koordination

Balans och koordination försämras med åldern, men genom att träna kan du minska risken för fallolyckor. Träning som yoga eller enkla övningar som att stå på ett ben kan göra stor skillnad.

3. Starkt hjärta och friskare blodcirkulation

Konditionsträning som promenader, cykling eller simning hjälper till att hålla hjärtat och blodkärlen friska. Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

4. Bättre mental hälsa

Träning frigör endorfiner, som är kroppens "må bra"-hormoner. Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för depression och ångest, samtidigt som det bidrar till en bättre sömn och ökat välbefinnande.

5. Skyddar mot benskörhet

Benskörhet är ett vanligt problem hos äldre, men viktbärande träning som promenader, dans och styrketräning kan hjälpa till att förstärka skelettet och minska risken för frakturer.

6. Ökad självständighet och livskvalitet

Att vara stark och rörlig gör att du kan fortsätta att utföra vardagliga sysslor och aktiviteter utan hjälp. Det ger en känsla av frihet och oberoende, vilket är viktigt för livskvaliteten.

7. Social gemenskap

Många former av träning, som gruppträning, promenadgrupper eller dans, innebär också social samvaro. Att ha ett socialt sammanhang är viktigt för den mentala hälsan och kan bidra till att motverka ensamhet.