Tips för att sova bättre!

Försök att slappna av ett bra tag innan du ska gå och lägga dig, cirka 1-2 timmar före. Detta innebär att lägga ifrån dig arbete och alla sysslor. Fixa i ordning dig för att lägga dig i sängen, borsta tänder, duscha och sedan bara slappna av. Ibland kan även en kvällsrutin göra att kroppen ställer in sig på att sova. Hitta en mysig rutin som du gör varje kväll. Drick en kopp koffeinfritt te med lite mjölk, ta en varm dusch. Släck lampan och sätt på en meditationsvideo och försök andas för att få kroppen att komma ned i varv. Meditera är ju väldigt bra för att få kroppen att slappna av så prova gärna det. 

Se till att du får tillräckligt med dagsljus så tidigt på dagen som möjligt, försök vara ute i dagsljuset åtminstone 1 timme per dag. Detta hjälper kroppen med melatoninen på kvällen när det är dags att sova. 

Se till att det är mörkt och svalt i sovrummet. Har vi för ljust, högljutt eller varmt sovrum är det svårare att somna men det kan också göra att vi inte sover bra om vi väl somnar.

Har du legat i sängen och försökt sova i någon/några timmar så kan det vara bra att resa på sig en liten stund. Gå på toa eller häll upp ett glas vatten och lägg dig sedan igen. Detta kan göra att kroppen börjar om och du börjar känna tröttheten komma. Ibland kan det även vara skönt att sätta på något som man lyssnar på i bakgrunden, så man inte fokuserar så mycket på tankarna. Fågelkvitter, vinden, regn, vågor eller någon som pratar, finns mycket sånt på till exempel spotify eller youtube. Sök på avslappningsljud så bör du få upp lite olika varianter.

Hoppas dessa tips hjälper och att du får en riktigt god nattsömn!