Styrketräning för nybörjare

Att vara nybörjare på något kan var lite läskigt och svårt, för att göra det lite enklare prova dessa träningspass. Varje pass har 5 övningar och utförs 3 set och 10-15 rep per övning. 

Pass 1:

5 min valfri uppvärmning (crosstrainer, cykel, löpband osv.)

Övning 1 Benpress

Övning 2 Benspark

Övning 3 Leg curl

Övning 4 Skull crusher

Övning 5 Sidolyft

Pass 2:

5 min valfri uppvärmning (crosstrainer, cykel, löpband osv.)

Övning 1 Lats drag

Övning 2 Rodd i cable

Övning 3 Bicepscurl med stång

Övning 4 Liggande benlyft

Övning 5 Höftlyft

Pass 3:

5 min valfri uppvärmning (crosstrainer, cykel, löpband osv.)

Övning 1 Armhävning

Övning 2 Rygglyft

Övning 3 Burpees

Övning 4 Sidoplankan

Övning 5 Utfall