8 vanligaste misstag man gör på gymmet!

Ego-lifting: Det är väldigt vanligt att man lyfter mer än man klarar för att hålla rätt teknik, det kallas för  ego-lifting. Oftast är det när man utför baslyften som marklyft, knäböj och bänkpress. Även om det ger en liten boost av att man orkar lyfta lite mer men kan man inte hålla tekniken är det en större risk för skador. Inte bara det, det kan även påverka ditt träningsresultat. När vi inte går ned tillräckligt mycket i ett knäböj kommer vi inte aktivera Gluteus maximus (Största muskeln i rumpan) till sitt maximala möjlighet , detta innebär att vi inte kommer utvecklas lika mycket i knäböjen och kommer troligtvis fastna på samma vikt eller utföra tekniken ännu sämre med tiden. 

Kör för hårt på en gång: Vanligtvis för en person som tidigare inte tränat mycket och helt plötsligt tränar varje dag, ökar risken för skador. Det blir då lite lättare att tappa motivationen och orken. Glöm inte att inkludera lite vilodagar under veckan, det är minst lika viktigt för att musklerna ska få tid att repareras och utvecklas. 

Vågar inte ta hjälp: Ibland kan det vara lite läskigt att komma in på ett nytt gym, framförallt när man är nybörjare och inte har så mycket kunskap av övningar. Det kan vara hur man utför dom eller hur maskinerna på gymmet fungerar. Jag förstår att detta kan vara lite läskigt men trotts detta kan det vara bra att få hjälp för att kunna utvecklas och för att förstå att  gymmet inte är så läskigt. Fråga personal om en genomgång, anlita en PT, eller fråga någon på gymmet som verkar trevlig. De flesta hjälper gärna utan problem.

Utmanar inte sig själv: För att utvecklas och för att bli starkare behöver vi utmana kroppen. Detta innebär lyfta tyngre vikter, göra fler repetitioner av samma övning, göra flera set av samma övning eller utföra bättre teknik. Ändrar vi inte något av dessa kommer kroppen vänja sig och därför även göra att bland annat inte når våra mål. Det kan även vara så att vi riskerar att det snarare går bakåt i utvecklingen. 

Du skriver inte ned din träning: Minnet är bra men kort, detta gäller också för din träning. Hur mycket vikt du lyfte i marklyft förra veckan är lätt att glömma bort. Vilket kan leda till att du inte utvecklas i den mån du skulle kunna och vilja. När vi istället skriver vi ned så kan vi lättare se när det är dags att öka vikten.

Tränar för sällan: Även om det är många som kör för hårt på en gång, finns det även många som kör för sällan eller för oregelbundet för att se resultat. Kör vi regelbundet där vi även inkluderar vila så kommer vi se ganska snabbt reslutat som nybörjare. Att träna 2-3 gånger i veckan räcker. 

Äter för lite: Det är väldigt vanligt att man äter för lite framförallt om man har som mål att gå ned i vikt. Oftast vill vi gärna att resulatet ska komma så snabbt som möjligt, och därför ändrar mycket av sin kost så kaloriunderskottet är för stort. Det kommer göra att vi orkar därför inte träna på en lika intensiv nivå, blir slöare och blir snabbt omotiverad till att fortsätta.