5 Tips för att gå ner i vikt!

Nu i januaritider och nyårslöften är det många som börjar en resa för att gå ner i vikt. Så här kommer lite tips för att du ska lyckas med din viktnedgång!

1. Håll dig aktiv: Utöver att träna, som är super när man håller på med en viktnedgång. Behöver vi också öka vår dagliga aktivitet. Det kan vara enklare saker som att ta trappen istället för rulltrappan eller hissen. Cykla till affären som ligger 5 min bort istället för att ta bilen. Ta dagliga promenader osv. Detta kommer att öka ditt dagliga energibehov och du kommer därför inte behöva ligga lika lågt på ditt kaloriintag. Win-win helt enkelt. Du ger din kropp den rörelsen den behöver och vill ha, och samtidigt kan du äta lite mer kalorier.
2. Styrketräning: Tänk såhär muskelmassa = förbränner mer kalorier. Detta innebär att muskler behöver mer energi för att bevaras än vad fett behöver. Därför vill vi gärna ha kvar så mycket muskelmassa som möjligt. Under en viktnedgång vill vi gärna förbränna mer fett än muskler. Det är där styrketräningen kommer in. Vi behöver stimulera våra muskler för att kroppen ska vilja bevara dom. Därför bör du styrketräna för att inte förbränna muskler utan förbränna mer fett.
3. Ät i ett kaloriunderskott: Det absolut mest välkända tipset, ät i ett kaloriunderskott. Detta innebär inte att vi ska sluta äta eller bara äta 800 kcal dagligen. Äter vi för lite kan det faktiskt gå åt motsatt håll och göra att vi går upp i vikt istället. Eftersom det blir ohållbart i längden. Det räcker med ett dagligt kaloriunderskott på 300 kcal för att gå ner i vikt. Bästa sättet att hålla koll på detta är via en food tracking app såsom lifesum, fitnesspal eller liknande.
4. Ät tillräckligt med protein: Protein är otroligt viktigt för våra kroppar och framförallt när vi genomgår en viktnedgång. Ett relativt högt proteinintag kommer hjälpa kroppen att återhämta sig och bygga upp det som bryts ner under träning osv. Vilket även ökar mängden muskelmassa som bevaras. Även här kan det underlätta att använda någon app för att hålla koll på hur mycket protein du intar per dag. 
5. Prioritera sömn: Vi har nog alla hört att sömn är viktigt och vi bör hålla oss till 7-9 timmar sömn per natt. Det är under djupsömnen som våra kroppar, både hjärnan men även alla muskler osv får tid att reparera och göra sig redo för en ny dag. Får vi inte tillräckligt med sömn kommer kroppen inte få den återhämtning den behöver. Du förstår kanske vad som blir av det, vi kommer bli väldigt utslitna och kommer knappast ha någon ork till varken träning, daglig aktivitet eller att ta bra kostval. Visste du att om vi sover för lite blir våra mättnad och hunger hormoner i obalans och vi tenderar då att äta förmycket. Vi får även ett ökat sug efter fet och sockrig mat. Så prioritera din sömn för att lyckas med din viktnedgång.

Här var 5 tips för att lyckas med din viktnedgång! Jag hejar på dig och hoppas verkligen att dessa hjälper dig i din resa till att gå ner i vikt.