Så kommer du igång med träningen efter graviditet

Att komma tillbaka till träningen efter en graviditet kan kännas både överväldigande och roligt. Det är viktigt att ha tålamod och omtanke kring din kropp som nyligen har bakat en bulle i 9 månader. Här är några tips som kan hjälpa dig att komma igång med träningen efter graviditet.

1. Ge dig själv tid

Det är helt normalt att det tar månader, ibland längre, innan kroppen känns redo. Låt återhämtningen ta sin tid, och börja först när du själv känner dig redo och din barnmorska har gett klartecken.

2. Börja med bäckenbotten och andning

Många rekommenderar att starta med knipövningar och andningsövningar. Det stärker grunden och kan förebygga besvär som inkontinens eller ryggsmärtor. Ofta går det bra att börja redan efter någon vecka, men kolla gärna med din barnmorska om du är osäker.

3. Promenader

En barnvagnspromenad i lugn takt är ofta ett bra sätt att kombinera vardagsmotion med frisk luft. Öka tempot och längden successivt.

4. Lyssna på kroppen

Om du känner smärta, tyngdkänsla eller obehag bör du backa ett steg. Kroppen skickar signaler för att guida dig, och det är helt okej att ta det långsamt. 

5. Sätt små, realistiska mål

I stället för att fokusera på att “komma i form” snabbt, välj små mål: kanske 10 minuters kroppsövningar hemma, eller tre promenader i veckan. Små steg blir stora över tid.

6. Var snäll mot dig själv

Kroppen du har nu har gjort något fantastiskt, den har burit och fött ett barn, så den behöver få tid till återhämtning. Där är det viktigt att ta små steg och lyssna på kroppen. Träningen ska handla om välmående och ork, inte om prestation eller press. Allas återhämtning tar har olika lång tid, och det är bara du som känner och vet när din kropp är redo. Varje steg räknas. Jämför dig inte med någon annan, utan lita på din egen resa.